Prevenção de AVC através de mudanças no estilo de vida
Adotar um estilo de vida saudável é a chave para reduzir o risco de sofrer um AVC. Mudanças específicas, como seguir uma dieta equilibrada, fazer exercícios regularmente, parar de fumar e limitar o consumo de álcool, são estratégias eficazes.
Essas alterações no estilo de vida podem ajudar a mitigar problemas como:
- Acúmulo de substâncias gordurosas nas artérias (aterosclerose).
- Pressão arterial elevada.
- Níveis elevados de colesterol.
Se você já teve um AVC, implementar essas mudanças pode ser crucial para reduzir a probabilidade de ocorrência de um novo episódio.
Nutrição
Uma dieta inadequada pode aumentar o risco de um AVC, contribuindo para a elevação da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Recomenda-se uma dieta com baixo teor de gordura trans e hidratos de carbono simples e rica em fibras, incluindo uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais se não tiver nenhuma hipersensibilidade ou alergia.
Manter um equilíbrio na alimentação é essencial. Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em cloreto de sódio e processados. A ingestão diária de sal não deve exceder 6g, equivalente a aproximadamente 1 colher de chá.
Exercícios
Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares é fundamental para manter um peso saudável. A prática regular de atividades físicas pode auxiliar na redução do colesterol e no controle da pressão arterial.
Em geral, recomenda-se praticar pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividades aeróbicas de intensidade moderada, como caminhadas rápidas ou ciclismo, por semana.
Se estiver em processo de recuperação de um AVC, é importante discutir planos de exercícios com a equipe de reabilitação. Embora o exercício possa não ser imediato nas primeiras semanas ou meses após um AVC, ele pode ser gradualmente incorporado à medida que a reabilitação progride.
Mantenha se ativo por todo o dia, ou seja, não permaneça por mais de uma hora na mesma posição seja ela qual for.
Tabaco
O hábito de fumar aumenta consideravelmente o risco de AVC, pois estreita as artérias e torna mais provável a formação de coágulos sanguíneos. Parar de fumar reduz significativamente esse risco.
Além disso, deixar de fumar traz melhorias significativas para a saúde geral e reduz a chance de desenvolver outras doenças graves, como câncer de pulmão e doenças cardíacas.
Álcool
O consumo excessivo de álcool pode resultar em hipertensão e causar batimentos cardíacos irregulares (fibrilação atrial), ambos associados ao aumento do risco de AVC. Além disso, o álcool é caloricamente denso, levando ao ganho de peso.
Se optar por consumir álcool, mantenha-se dentro dos limites recomendados:
- Distribua seu consumo ao longo de 3 dias ou mais.
- Homens e mulheres devem evitar beber regularmente mais de 2 doses e 1 respectivamente por dia. Em caso de ter sofrido um AVC abandone bebidas que contenham álcool. Se você ainda não se recuperou completamente do AVC, pode se tornar mais sensível ao álcool.
Mesmo os limites considerados seguros podem ser excessivos para você.
Gerenciamento de condições subjacentes Se você possui uma condição que aumenta o risco de AVC, é fundamental controlá-la adequadamente para prevenir episódios futuros. As mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar essas condições, mas em alguns casos, pode ser necessário tomar medicamentos regularmente para mantê-las sob controle.
Procure sempre um profissional de saúde especializado e habilitado.