Vc sabe o que é esporão do calcanhar?
O esporão do calcâneo como também é chamado é resultado do deslocamento de cálcio no osso, manifestando-se como uma proeminência óssea na região inferior do calcanhar. Essa protuberância pode ser discreta ou formar várias saliências irregulares no osso do calcanhar, conhecido como calcâneo.
Em alguns casos, o esporão do calcanhar é doloroso, descrito como uma sensação de facada na região. Outras vezes, passa despercebido e é identificado somente por meio de raio-X.
Frequentemente confundido com a fascite plantar, o esporão do calcanhar é a presença de uma protuberância extra na superfície óssea do calcanhar, enquanto a fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar – um tecido espesso que se estende do calcanhar até os ossos metatarsais do pé.
A fáscia plantar sustenta o arco do pé e, quando tensionada, causa irritação, inchaço e eventual enfraquecimento do arco, resultando em dor no calcanhar.
Já o esporão do calcâneo é visível apenas em raio-X e gera desconforto quando os tecidos ao redor inflamam.
Encontrado mais em pessoas de meia-idade, o esporão do calcanhar pode estar presente sem que a pessoa tenha conhecimento, sendo comum em pacientes com fascite plantar que apresentam dores, mesmo sem saberem que possuem o esporão ao serem examinados por raio-X.
A formação do esporão de calcanhar e da fascite plantar está associada ao desgaste constante do calcanhar, como em atletas, corredores ou indivíduos que aumentam sua atividade física após um longo período de inatividade.
Andar ou correr em superfícies duras, calçados inadequados, excesso de peso e obesidade são fatores que contribuem para o desenvolvimento dessas condições.
Os sintomas do esporão do calcanhar geralmente não são evidentes, pois as protuberâncias ósseas não são pontiagudas, mas depósitos lisos de cálcio no osso. Contudo, o acúmulo pode causar inflamação nos tecidos circundantes, gerando dor crônica ao correr ou caminhar.
A dor do esporão do calcanhar pode ser aguda ao usar o pé após períodos de descanso, evoluindo para uma dor mais suportável. Associada ao acúmulo de tecidos moles ao redor da área afetada, essa dor pode ser descrita como uma sensação de picada na planta do pé ao levantar-se, podendo se transformar em uma dor pulsante que se intensifica durante a atividade física.
Para aliviar as dores e abordar os esporões ósseos de forma natural e conservadora, recomendamos seguir estas dicas:
1 – Exercícios de alongamento para aliviar os esporões ósseos
Realizar alongamentos nos dedos dos pés, pés e tornozelos pode reduzir a pressão e a tensão, independentemente de os esporões estarem nos dedos dos pés ou no calcanhar. Veja alguns exercícios que podem ser feitos em casa ou no trabalho para aliviar naturalmente a dor e o desconforto:
- Flexão do pé
Sente-se com as pernas estendidas à frente.
Estique os dedos dos pés e puxe-os na direção do seu corpo.
Mantenha a posição por 30 segundos.
Repita várias vezes.
- Agachamento na parede
Agache-se com as costas contra a parede.
Lentamente, erga os calcanhares enquanto mantém os dedos dos pés no chão.
Após alguns segundos, abaixe os calcanhares.
Repita dez vezes.
- Alongamento de panturrilha na parede
Fique de frente para a parede a alguns metros de distância, com o pé esquerdo à frente do pé direito.
Incline-se em direção à parede, flexionando levemente o joelho esquerdo.
Apoie o peso no pé esquerdo.
Mantenha o joelho direito esticado e erga o calcanhar direito do chão.
Mantenha a posição por 20 segundos.
Alterne entre os pés e repita várias vezes para cada lado.
2 – Calçados para prevenir ou aliviar dores causadas pelos esporões ósseos
Investir em calçados adequados e com suporte pode ajudar a evitar esporões ósseos sem a necessidade de cirurgia. Escolha calçados acolchoados, flexíveis e que permitam movimentos naturais. Sapatos muito apertados podem causar danos nos ossos e tendões, estimulando o crescimento de esporões ósseos. Se tiver dificuldades para encontrar calçados adequados para esporões ósseos nos dedos dos pés ou no calcanhar, considere órteses e palmilhas personalizadas. Elas oferecem amortecimento e suporte aos pés, prevenindo o surgimento ou aliviando a dor causada pelos esporões ósseos.
3 – Crioterapia para reduzir inchaço e dor nos esporões ósseos
Aplicar uma compressa fria nos pés pode ser eficaz no alívio natural do inchaço e da dor. Coloque uma bolsa de gelo ou uma garrafa de água congelada no pé por pelo menos 10 minutos de cada vez. Para esporões ósseos nos dedos dos pés, aplique a bolsa na parte superior dos dedos.
4 – Suplementação de vitaminas e minerais
Vitaminas e minerais desempenham um papel crucial na prevenção de esporões ósseos. Se houver osteoartrite, é vital garantir que não haja deficiência de cálcio. Como o magnésio e a vitamina D são essenciais para a absorção do cálcio, é importante manter seus níveis ideais. Muitas vezes, é possível obter essas vitaminas por meio da dieta, mas caso haja deficiências, consulte seu médico para avaliar a necessidade de suplementação.
7 TRATAMENTOS NATURAIS PARA ESPORÃO DE CALCANHAR
- Magnésio: Mineral essencial na formação óssea e uso do cálcio. Banhos quentes com sal Epsom, sulfato de magnésio, aliviam a dor e inflamação. Alimentos ricos em magnésio também ajudam no tratamento.
- Vitamina B5: Fundamental para função nervosa e produção de acetilcolina. Abacate, sementes de girassol, ovos e salmão são fontes naturais. Suplementos de complexo B reduzem dores articulares e fadiga muscular.
- Enzimas Proteolíticas: Reduzem inflamação e aceleram a resposta do corpo. Exemplo: bromelaína, presente no abacaxi, útil para cura e diminuição da inflamação associada a procedimentos cirúrgicos.
- Dieta Alcalina: Equilíbrio pH evita inflamação e acúmulo de cálcio. Alimentos alcalinos como frutas, vegetais e alimentos crus previnem osteoporose.
- Óleo de Peixe: Rico em ômega-3, combate inflamação. Consumo regular alivia dores ósseas e desequilíbrios ômega-3 e ômega-6, causadores de doenças crônicas.
- Terapia de massagem: Massagens são benéficas para aliviar e controlar naturalmente a dor. No caso de esporões ósseos no calcanhar, um massoterapeuta pode realizar massagens nos músculos da panturrilha, promovendo a circulação sanguínea e relaxando os músculos, aliviando a tensão no pé. Você também pode fazer uma automassagem utilizando uma bolinha, rolando-a na planta do pé. Isso pode ser feito enquanto está sentado à mesa ou relaxando no sofá assistindo televisão. Muitas pessoas adotam essa técnica para obter alívio imediato e duradouro.
- Massagem com Óleos Essenciais: Massagens com óleos quentes, como azeite ou óleo de coco, estimulam a circulação e promovem a cura. Óleos essenciais como alecrim e lavanda possuem propriedades anti-inflamatórias.
- Sapatos Adequados: Escolher calçados com bom suporte e ajuste reduz a pressão no calcanhar, prevenindo esporões. Solas absorventes e hastes firmes auxiliam na distribuição do peso corporal.